Med några enkla övningar längs vägen blir din promenad dagens styrkepass. Jag vill ge dig tips på effektiva övningar som du kan utöva längs vägen och som gör att både konditionen och musklerna fått betjäna färg innan du är hemma igen.
Armhävning mot parkbänk:
Sätt dina händer mot bänken, ta ett stort kliv bakåt och inta en plankposition. Sänk dig med bröstkorgen mot bänken och skjut ifrån upp igen.
Benböj:
Stanna upp längs vägen och gör 20 benböj, supereffektiv benträning! Gör detta vid 3 tillfällen under promenaden.
Utfallsgång:
Ta lugna, stora kliv och sänk ner bakre knät mot marken innan du fortsätter nästa steg. En otroligt effektiv övning som skapar styrka i underkroppen och utmanar balanssinnet. Göra detta 10 meter, 3 gånger under promenaden.
Tricepsdips mot parkbänk:
Sätt sig på en parkbänk. Ta tag med händerna på var sin sida av din rumpa. Lyft dig framåt så att det bara är händerna kvar på bänken. Sänk ner rumpan mot marken och lyft sedan upp dig igen. Försök vara rak i överkroppen och håll ryggen så nära bänken som möjligt på väg ner och upp. Repetera.
I en tid där vi ofta behöver effektivisera träningstiden kan detta upplägg rädda din träning. Mitt favorittips är att springa några ruscher i en tappa när du hittar den. Spring upp och gå ner några gånger så pulsen stiger ordentligt.
Under Swecamps Health & Training Camp är jag med som personlig tränare. Jag hoppas verkligen få se dig där. I en kombination med matlagning, föreläsningar och workshops kommer vi träna tillsammans i grupp och det finns även möjlighet att boka in en tid med mig som personlig tränare. Läs mer om Health & Training Camp här.
Skriv en kommentar